Οι τακτικές ασκήσεις δυναμικότητας στους άνδρες μπορούν να απαλλαγούν από πολλά οικεία προβλήματα. Αυξάνουν τη σεξουαλική αντοχή, εξασφαλίζουν μια σταθερή μακρά στύση του πέους και εμποδίζουν την ανάπτυξη ανικανότητας. Οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω είναι πολύ εύκολο να γίνουν στο σπίτι για κάθε άντρα.
Μπορούν να επαναλαμβάνονται τακτικά και οι ίδιες οι ασκήσεις σίγουρα θα βοηθήσουν τόσο τους νέους όσο και τους ηλικιωμένους. Ενώ εκτελείτε αρκετά απλές ασκήσεις, αυξάνεται ο μυϊκός τόνος του σώματος, ενεργοποιείται η σπερματογένεση και παράγεται τεστοστερόνη. Αυτό αυξάνει τη δραστικότητα, σταθεροποιεί τη φυσική παραγωγή ορμονών φύλου και αποτρέπει το αδένωμα του προστάτη και την προστατίτιδα. Αυτά τα συγκροτήματα συνιστώνται απολύτως σε όλους τους άνδρες που θέλουν να διατηρήσουν την αντρική τους υγεία μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Ασκήσεις για δύναμη στο σπίτι
Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Το συγκρότημα είναι τόσο εύκολο να εκτελεστεί που δεν απαιτούνται ειδικοί δίσκοι. Αυτές οι ασκήσεις εξασφαλίζουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, ομαλοποιούν τη ροή του αίματος στη λεκάνη και προάγουν την παραγωγή ορμονών φύλου και ενδορφινών.
Μετά από αθλητικές δραστηριότητες, υπάρχει ευχάριστη χαλάρωση, η ένταση και το άγχος ανακουφίζονται. Οι προτεινόμενες ασκήσεις χρειάζονται κάθε μέρα! Και να είστε σίγουροι, το θετικό αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μετά από περίπου ένα μήνα μαθημάτων. Η ισχύς ενός άνδρα θα αυξηθεί σημαντικά, η πρόωρη εκσπερμάτωση θα σταματήσει και το ίδιο το σεξ θα είναι καλύτερο και φωτεινότερο.
7 ασκήσεις για δύναμη
- Έτσι, η πρώτη άσκηση είναι ένα απλό τέντωμα στα τέσσερα. Για να εκτελέσετε σωστά την κύρια άσκηση, πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα απευθείας στο επίπεδο του προσώπου. Λάβετε υπόψη: οι γοφοί πρέπει να ακουμπούν κάτω από τη λεκάνη και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Παίρνει μια ανάσα, μετά την εκπνοή, η λεκάνη μετατοπίζεται σταδιακά προς τις φτέρνες. Μετά από αυτό, πρέπει να καθίσετε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, μην λυγίζετε τα χέρια σας - είναι ίσια. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 2-3 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων.
- Για να βελτιώσετε τη δραστικότητα, συνιστάται να σταθείτε όρθιοι, να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να χαλαρώσετε. Αρκεί να κοιτάξεις. Η κάτω κοιλιακή χώρα χρησιμοποιείται για την εισπνοή και στη συνέχεια η αναπνοή πρέπει να κρατηθεί. Πιέστε τον πρωκτό για περίπου 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε το συνδυασμό κινήσεων. μην ξεχάσετε να επαναφέρετε την αναπνοή σας στα διαλείμματα.
- Η τρίτη άσκηση είναι πιο δύσκολη - αυτή είναι μια ειδική κατάληψη που είναι πολύ χρήσιμη για το περίνεο. Είναι απαραίτητο να στέκεστε ίσια, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ελεύθερα χαμηλότερα. Πάρτε μια ήσυχη ανάσα και καθίστε αργά. Δεν πρέπει να υπάρχει ένταση. Μετά την κατάληψη, πρέπει να γείρετε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός, ενώ φέρνετε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, μην λυγίζετε, κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια. Θα πρέπει να βλέπουν προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε πολύ αργά και να επιστρέψετε στην αρχική θέση για να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Επαναλάβετε περίπου 5-7 φορές. Τέτοιες φυσικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος περιλαμβάνουν σίγουρα αρκετές επαναλήψεις.
- Είναι γνωστό ως "πισίνα εκκρεμούς". Τα πόδια είναι ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και λυγίζουν στα γόνατα έως ότου οι γλουτοί και τα γόνατα είναι στο ίδιο ύψος. Θα πρέπει να μείνετε λίγο στη στάση και να εκτελέσετε τις χαρακτηριστικές κινήσεις της λεκάνης προς τα εμπρός και έπειτα προς τα πίσω με διαφορετικές ταχύτητες. Θυμηθείτε: Είναι σημαντικό να εισπνέετε απευθείας καθώς κινείστε προς τα πίσω και εκπνέετε καθώς μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να κρατήσετε την καρέκλα ενώ περπατάτε. Επαναλάβετε 6-7 φορές.
- Άσκηση "Καλάμι", η οποία πρέπει να εκτελεστεί απευθείας σε ύπτια θέση. Έτσι, πρώτα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να σφίξετε σφιχτά τα χέρια σας στην κλειδαριά ακριβώς κάτω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε ήρεμα, μετά την εκπνοή σηκώστε το πόδι σας και κυκλώστε το με το βάρος - δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα. Ένα σημαντικό σημείο: πρέπει να χαμηλώσετε απαλά το πόδι σας. Ασκηθείτε με το άλλο πόδι στον αέρα. Επαναλάβετε 7 φορές.
- Αυτός ο συνδυασμός κινήσεων ονομάζεται "πεταλούδα" και εκτελείται σε ύπτια θέση. Πρώτα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σηκώνονται προς τον ιερέα και ότι τα δύο χέρια είναι τοποθετημένα στα γόνατα. γόνατα καθώς εκπνέετε Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Χρειάζεται λίγο για να ξεπεράσετε την αντίσταση των χεριών. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
- Άσκηση "γέφυρα". Ο άντρας ξαπλώνει ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Απλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας. Βάλτε τις ωμοπλάτες και τα πόδια σας στο πάτωμα και πιέστε απαλά τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Μείνετε από πάνω, επιστρέψτε στην αρχική θέση - χαμηλώστε αργά και αργά τη λεκάνη, επαναλάβετε 6 φορές.
Τα οφέλη μιας σειράς ασκήσεων
Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην αποτελεσματική αύξηση της ισχύος και στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι μύες του περινέου εκπαιδεύονται, η κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη βελτιώνεται. Τέτοια φορτία δύναμης βελτιώνουν την κατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος και, με την πάροδο του χρόνου, ενισχύουν τέλεια τους μυς του μηρού και του περινέου. Πραγματοποιείται ένα απαλό μασάζ του προστάτη, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη προστατίτιδας και αδενωμάτων.
Οι ασκήσεις δυναμικότητας συστέλλουν τους βαθιούς μύες του πυελικού εδάφους και διεγείρουν αρκετά καλά τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ισχύ, αλλά και την περισταλτική των πεπτικών οργάνων. Η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται, τα μαξιλάρια λίπους καίγονται, το "στομάχι" εξαφανίζεται. Το σετ άσκησης ενισχύει τους γοφούς και τις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών. Οι γλουτιαίοι μύες συστέλλονται ενεργά, γεγονός που συμβάλλει στην επακόλουθη μακρά στύση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
Για τους άνδρες που αναζητούν αποτελεσματικά συμπλέγματα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με σωματικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη στο Διαδίκτυο.
Γυμναστική για κάθε μέρα
Καταλήψεις, ένταση στον γλουτό, ξαπλωμένοι γοφοί και μηροί, περιστροφές της ζώνης - όλες αυτές οι ασκήσεις προθέρμανσης πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα εξαλείψει τη στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.
Οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν ότι οι καταλήψεις αποτελούν εξαιρετική πρόληψη κατά της προστατίτιδας και των αδενωμάτων. Αυτές οι ασθένειες έχουν αρνητική επίδραση στην ισχύ. Η θεραπευτική και προφυλακτική γυμναστική περιλαμβάνει επίσης το πάτημα της μπάλας με τα γόνατα, την άσκηση "ποδήλατο", την άσκηση "σημύδας", τρέξιμο και περπάτημα επί τόπου. Πολύ ελαφριά γυμναστική για κάθε μέρα:
- Κάντε μισές καταλήψεις αρκετές φορές ενώ κάνετε έντονη δουλειά στους γλουτούς.
- Τρέξτε στη θέση του, αλλά μην σηκώνετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα - μόνο τα τακούνια σας.
- Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, πιέστε τους μυς μεταξύ του πρωκτού και του οσχέου.
- Τεντώστε δυνατά τους μυς των ποδιών και πιέστε τη μεσαία λαστιχένια μπάλα με τα γόνατά σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική και μια σειρά ασκήσεων σε εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, για να αυξήσετε τη δραστικότητα, είναι χρήσιμο να κάνετε τζόκινγκ και να περπατάτε κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα στο στάδιο - εκεί μπορείτε να τραβήξετε τον εξοπλισμό σας και να κάνετε μια σειρά γυμναστικών ασκήσεων.
Κάθε άνδρας πρέπει να έχει κατά νου ότι η λήψη φαρμάκων για την αύξηση της ισχύος μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Ένα αθλητικό συγκρότημα των απαραίτητων ασκήσεων θα αυξήσει τη δύναμη και θα επιτύχει μια σταθερή στύση χωρίς λήψη χημικών φαρμάκων. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την αντρική υγεία τώρα και να μην αναβάλλετε την άσκηση για αργότερα.
Η επίδρασή του στοχεύει στην αύξηση της ανδρικής ισχύος και στο φυσικό μασάζ του προστάτη. Η άσκηση είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα φάρμακα, η οποία μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες. Η επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητη - οι ασκήσεις μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.